Gezond vermageren

De beste manier om veilig af te vallen is je manier van leven veranderen. Niet enkel afvallen, ook je streefgewicht behouden is belangrijk. Deze tips helpen.

 

Vele mensen grijpen naar zeer drastische en onverantwoorde diëten om op zeer korte tijd vele kilo’s te verliezen. Doch, na een streng dieet begin je meestal opnieuw te eten zoals voorheen. En dan komen de kilo’s er terug bij, meestal sneller dan dat ze verdwenen zijn. Vaak win je er zelfs een paar kilo’s bij. Gevolg: opnieuw diëten, bijkomen, diëten,… en zo bekom je het jojo-effect.

In het wilde weg diëten is ongezond omdat: 

  • De drastische aanpak leidt vooral tot vochtverlies en afbraak van het spierweefsel, niet tot voldoende vetverlies. Na de kuur heb je snel je gewicht terug. 
  • Je lichaam krijgt een tekort aan noodzakelijke voedingsstoffen, zoals vitaminen, calcium, ijzer,… 
  • Een drastisch dieet is eentonig en niet volwaardig samengesteld. 
  • Het is ook niet vol te houden. 
  • Het is niet wetenschappelijk onderbouwd. 
  • Het maakt je moe, geïrriteerd en depressief.

Wonderdiëten

Er bestaan geen wonderdiëten en ook geen onschuldige vermageringspillen of eetlustremmers. Extreme diëten en honger lijden zijn altijd schadelijk voor de gezondheid. En de meeste vermageringspillen hebben in het verleden laten blijken dat ze niet zo onschuldig zijn of zelfs schadelijk voor de gezondheid. Bij gebruik van vermageringspillen die je op voorschrift van de arts kan verkrijgen, bespreek je best op voorhand met de dokter de voor- en nadelen.

Je mag jezelf niet vergelijken met de modellen van op de televisie of in de magazines. Als je de ideale gezondheidsnormen hanteert, dan ligt het gewicht van deze modellen daar ver onder. Dit is ook gevaarlijk. Want je kan hierdoor lichamelijk verzwakt geraken en kwetsbaar worden voor ernstige stoornissen zoals anorexia.

De beste manier om te vermageren

De beste manier om veilig af te vallen is door een verandering van je manier van leven. Het is namelijk niet alleen belangrijk om af te vallen, het is even belangrijk om nadien je streefgewicht te behouden. Dit helpt echt: 

  • Goede eetgewoontes aanleren en slechte eetgewoontes afleren. Slechte eetgewoontes zijn het overslaan van maaltijden, onregelmatig eten, s’avonds laat en vet eten. Beter zijn 3 volwaardige maaltijden per dag en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes. 
  • Het beperken van calorierijke voeding zoals chocolade, chips, fast food, gefrituurde eetwaren, snoep, koek, gebak,… 
  • Meer bewegen.

Naast gezond eten is het dus ook noodzakelijk om te sporten. Als je begint met sporten gaat je lichaam de opgeslagen vetvoorraad aanspreken. Om af te vallen is het nodig om dagelijks minstens 30 minuten intensief te bewegen. Ook al is het niet onmiddellijk zichtbaar, het is wel een stuk gezonder. Maar bewegen doet meer. Als je regelmatig sport, dan gaan je hart, longen en hersenen beter werken. Hierdoor ben je alerter en kan je de dagelijkse spanningen beter aan. Sport houdt je dus lichamelijk en geestelijk fris.

Afslanktips 

  • Met voldoende variatie in je menukeuze ga je het dieet langer volhouden. 
  • Sla geen maaltijd over, regelmaat is belangrijk. 
  • Drink 1,5 liter water per dag. Water is de ideale slankhouder. 
  • Eet veel groenten en fruit. Deze zijn rijk aan vezels. Vezels vullen heel goed, zorgen voor een lang verzadigingsgevoel en een goede darmwerking. 
  • Eet meer vis, liefst tweemaal per week. Ook de vette soorten worden aangeraden, omwille van het positieve effect op hart en bloedvaten. Voorbeelden van vette vissoorten zijn sardienen, zalm, makreel,… 
  • Geef de voorkeur aan magere producten zoals magere kazen, magere charcuterie, magere yoghurt,… 
  • Beschouw zoetigheden eerder als een uitzondering. 
  • Beperk het gebruik van zout. 
  • Overdrijf niet met alcohol. 
  • Schuif je maaltijden niet haastig naar binnen. 
  • Weet waarom je eet: ga niet eten als je je rot voelt, maar ga sporten. 
  • Verwen jezelf met andere dingen dan met eten: van een bloemetje of een boek word je niet dik. 
  • Sport dagelijks een half uur.
 

Verschenen op 30 mei 2012 en herzien op 23 februari 2016 met medewerking van Claudia Fripont, diëtiste

Test je eetgewoonten

Bekijk onze 20 gratis testen rond voeding.

Contacteer ons

Well2DAY vzw

03 285 43 53