Nekoefeningen

Enkele rekoefeningen verlichten de pijn van een stijve nek meteen. Met krachtoefeningen maak je de nekspieren sterker zodat ze meer belasting kunnen opvangen. Ga ermee aan de slag!

 

​Rekoefeningen



Beweeg je hoofd rustig van links naar rechts




Draai je hoofd naar links. Oefen dan zachtjes met je rechterhand druk uit op je kin om nog iets verder te kunnen draaien. Wissel dan van kant. 


Buig je hoofd lichtjes zijwaarts met je oor in de richting van je schouder. 


Buig je hoofd opnieuw zijwaarts met je rechteroor in de richting van je schouder. Trek nu met de rechterhand je hoofd naar je schouder. Wissel ook van kant.

Krachtoefeningen

 

Leg je handpalm op je voorhoofd. Duw vervolgens je hoofd naar beneden met korte drukmomenten. Geef terwijl weerstand met je hand. 



Leg je handpalmen op je slapen (de zijkant van je hoofd) en spreid je ellebogen zo ver mogelijk. Oefen dan tegendruk uit door afwisselend met de ene en de andere hand tegen je hoofd te duwen en tegelijkertijd je hoofd tegen te houden.

Verschenen op 18 juli 2014 met medewerking van sportverenigingen S-Sport en Recreas

Contacteer ons

Algemene vragen en vragen over jouw ziekteverzekering